“你平时午睡吗？”
“你知道午睡的好处吗？”
从提高记忆力到保护大脑，
午睡的好，比你想象的还要多。
接下来就让我们一起学习了解一下吧~
午睡在中国非常普遍，被当作一种健康的生活方式，午睡时间和频率均会随着年龄的增长而呈现上升趋势。
已有研究证明适当的午睡有利于促进健康、提高认知功能和警觉性、降低心脑血管疾病等不良健康结局发生的风险，午睡对健康的影响不仅体现在午睡行为对健康的主效应中，也体现在午睡行为有助于缓解稳态睡眠压力对健康的损害[1]。2023年，美国哈佛大学一项研究显示：日间小睡与认知功能和大脑健康有关，长期日间小睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度[2]。
对于很多上班族来说，中午要休息一会儿，下午才有精神工作。如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们的午休时间往往比较短。因此，我们需要用一些睡眠技巧，来帮助我们充分利用短暂的午休时间。
01.饭后不宜立即午睡
通常情况下，午餐是三餐中营养摄入最为丰富的一餐。如果在午餐结束后立刻进入睡眠状态，这将导致脂肪、蛋白质等营养物质的消化和吸收变得困难，并可能引发腹部脂肪的累积[3]。
02.睡觉姿势要正确
长时间趴在桌子上，可能会导致血管和神经长时间受到压迫，从而影响血液循环，严重者导致手瘫。此外，颌面向下或侧向枕臂的姿势，会导致颈椎前屈或侧旋，与颈椎前凸的正常生理弧度相反，长期下去，容易发展为颈椎病；上身前伏扑桌的姿势，易导致腰背韧带、肌肉过度牵拉，时间久了，易造成椎间盘退变乃至突出，出现一系列颈腰椎疾病。因此建议时常变换一下睡姿，最好的方式是找一个适合躺下休息的位置，并选择头高脚低的右侧卧姿势[3-5]。
03.谨防午睡过久
适当的午睡时间可以缓解疲劳，但应谨防午睡过久，避免造成头昏、头胀、头痛等症状，影响午后工作效率，严重时甚至会影响晚上睡眠。研究显示，即使2~5分钟的小憩也有助于缓解疲劳，而5~20分钟的午睡对下午工作效率有显著提升，20~30分钟则能帮助提高记忆力。还有研究报告显示，一天午休时间超过1个小时，会增加患痴呆症、糖尿病的风险[3,6]。
04.营造舒适环境
可以准备柔软的枕头、眼罩、耳塞等，营造一个舒适、安静、能让自己放松的环境，双脚平放，有利于血液循环[7]。
05.醒后别急着起身
午睡醒来别着急起身，先缓慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈，过几分钟再正式进入工作状态[7]。
06.避免环境过凉
人体睡觉的时候，体温调节中枢功能减弱，在过凉的环境午睡，容易导致身体不适甚至受凉感冒[4]。
07.不必“硬睡”
午休时间不必强求入睡，就算没有睡意，听听舒缓的音乐，或是闭目静坐片刻，同样能让身心得到放松，达到休息的目的。
08.避免戴隐形眼镜睡午觉
午睡之前，最好把隐形眼镜取下来。这样不仅可以让眼睛得到充足的休息，醒来之后也不会觉得眼睛酸疼。
打工人掌握正确的午睡技巧，才能达到最好的效果。
本期阅读•一起读书吧！
《5分钟高效休息法》
作者：(英) 雷丁 (Reading, Suzy) 著
出版社：文汇出版社
出版年份：2025
ISBN：9787549644582
图书简介：本书提供了50多种切实有效的高效休息法，适用于29种不同的场合，不需要任何特定的条件，让你随时随地从忙碌中迅速切换到放松、惬意的状态。翻开本书，1 分钟就让你满血复活！
《休息休息：60秒恢复精力的深度休息法》
作者：(美)马修·埃德伦德(Matthew Edlund)著
出版社：电子工业出版社
出版年份：2023
ISBN：978-7-121-46278-8
图书简介：本书向读者介绍了四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量，改善自身总是陷入“疲倦”的状况。
*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。
在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。
